Algunos consejos para tener la panza chata

Horas de gimnasia y alimentación saludable, esa parecería ser la fórmula para lograr un abdomen plano. Sin embargo, muchas personas que practican actividad física de forma regular y no tienen exceso de peso, lucen una panza abultada. En esos casos, hay pequeños ajustes que pueden ayudar a lograr un vientre lo más chato posible.

Burbujas afuera

El gas es enemigo del abdomen plano, ya que no importa de dónde provenga, siempre hincha. “Todas las gaseosas, tanto las comunes como las light, producen inflamación del abdomen, ya que ambas tienen gas”, explica Graciela Simán Menem, doctora especialista en endocrinología y metabolismo. Y agrega: “Las aguas saborizadas finamente gasificadas también producen inflamación, aunque en menor medida”.
Además, no solo el azúcar inflama, los edulcorantes pueden llegar a producir el mismo efecto (aunque sin el plus de las calorías).

Detectar qué alimentos hinchan

Está comprobado que algunos grupos de alimentos, como las coles (coliflor, brócoli, repollo, entre otras) y las legumbres son más propensos a generar inflamación en el sistema digestivo. “Si tengo una fiesta, por ejemplo, se sabe que ese día es preferible evitar alimentos como las gaseosas, los hidratos con azúcares y los alcoholes porque producen inflamación”, indica Simán Menem.
Sin embargo, algunas personas se inflaman con alimentos que no forman parte de esa categoría. “Ante un mismo alimento cada uno posee una respuesta diferente, por lo tanto, hay que considerar la personalización a la hora de recomendar o desaconsejar alimentos”, señala Norma Guezikaraian, licenciada en Nutrición de la Fundación Barceló.

Mantener una buena postura

“Parate derecho”; ese reclamo de madres y abuelas tiene sentido. Es que una mala postura también tiene sus implicancias estéticas y, a nivel abdominal, hace que la panza luzca hacia afuera. La postura correcta mantiene la pelvis en una posición neutral, sin irse hacia adelante ni tampoco hacia atrás.
En ese sentido, es de gran ayuda realizar ejercicios que tonifiquen el core, como se conoce a la zona formada por los abdominales y la parte baja de la espalda, ya que los músculos fuertes favorecen la estabilidad lumbar.

No al estrés

Además de todo el malestar emocional y físico que puede llegar a ocasionar, el estrés sostenido en el tiempo engorda.
Un estudio de la University College London (UCL), liderado por Sarah Jackson, analizó, durante más de diez años, a 2.527 hombres y mujeres, y determinó que la mayoría de los que acumulaban grasa en la zona abdominal presentaban los niveles más altos de cortisol, una hormona que el organismo segrega como respuesta al estrés.